破内卷焦虑：大学生的心理调控之道

　　“室友凌晨两点还在刷题”“同学刚大二就拿到大厂实习offer”……当下，内卷的浪潮席卷大学校园，学业竞争、实习比拼、评优压力层层叠加，让不少大学生陷入“越努力越焦虑”的困境。其实，化解内卷焦虑无需“对抗”，学会科学的心理调控，才能在喧嚣中找到属于自己的节奏。​
　　直面焦虑，先给“比较心”按下暂停键。很多时候，焦虑源于无意义的攀比：看到别人考证书，自己就盲目跟风；听到同学规划留学，就慌了阵脚。这时不妨做一次“自我梳理”：拿出纸笔写下自己的兴趣方向和长期目标，比如“未来想从事新媒体行业，需要提升文案与运营能力”，再对照目标筛选有用信息——与其纠结“别人考了多少证”，不如专注“我需要补哪些短板”。当注意力从“和他人比较”转向“为自己成长”，焦虑便会悄悄退去。​
　　缓解焦虑，用“小行动”替代“大焦虑”。面对“期末考高分”“拿到好实习”这类大目标，很容易因“差距过大”感到无力。可以试试“目标拆解法”：把“期末考好”拆成“每周整理3章笔记”“每天做10道练习题”；将“找实习”细化为“本周修改简历”“下周投递3家目标公司”。每完成一个小任务，就给自己一个小奖励，比如看一部电影、吃一顿美食。这些具体的行动能带来“掌控感”，而“掌控感”正是对抗焦虑的关键——当你看着任务清单逐一打勾，会发现“焦虑”在实干中慢慢消散。​
　　最后，别忘了给心灵“留白”。内卷之下，很多大学生把日程排得满满当当，却忘了休息也是成长的一部分。每天留20分钟做“正念练习”：坐在椅子上，闭上眼睛，专注感受呼吸，把思绪拉回当下；周末约朋友爬一次山、逛一次公园，在自然中放松身心。适当的休息不是“浪费时间”，而是为了让心灵充电，以更清醒的状态面对挑战。​
　　内卷的世界或许无法改变，但我们可以调整自己的心态。不盲目跟风，不纠结于他人的节奏，用理性梳理目标，用行动化解焦虑，才能在大学生活中收获从容与成长，走出属于自己的精彩之路。