做情绪的主人，为乡村心灵注入阳光

在“三下乡”的温暖征程中，心理健康教育是不容忽视的重要一环。对于乡村的孩子们而言，情绪管理的知识与技巧犹如迷雾中的灯塔，指引他们在成长的道路上更好地认识自我、调节心态。一堂以“做情绪的主人”为主题的课程，为乡村孩子们打开了探索内心世界的大门，帮助他们学会接纳情绪、驾驭情绪，成为生活的积极参与者。
这节课以头脑特工队这一动画片为中心展开，课程一开始，老师先赋予了孩子们一个新的身份，茉莉。茉莉是头脑特工队中的主角，老师希望能以这种角色扮演的方式让孩子们沉浸式体验如何做情绪的主人。随后，老师播放了一个小短片，其中描绘了主角茉莉的各种情绪。播放结束后，老师微笑着问道：“小朋友们，刚才茉莉都经历了哪些情绪呀？”孩子们纷纷举起小手，争先恐后地回答：“有开心！”“还有生气！”“难过的时候都哭了！”课堂气氛瞬间被点燃。
紧接着，老师拿出提前准备好的情绪盲盒，并邀请孩子们上台抽取任意一个盲盒。要求孩子们表演出卡片上的情绪，让其他同学猜测所表达的情绪。孩子们积极参与，有的把眼睛眯成弯弯的月牙，露出灿烂的笑容，展现喜悦；有的皱起眉头，瞪大双眼，装作生气的样子。在欢声笑语中，孩子们不仅准确地识别了各种情绪，更对情绪有了直观而深刻的认识。老师适时总结道：“情绪就像我们的好朋友，每一种情绪都有它存在的意义，我们要先认识它们，才能更好地和它们相处。”
随后，老师引入了“情绪温度计”的概念，用形象的比喻帮助孩子们感知情绪的强度。“就像温度计可以测量温度高低一样，我们也可以用‘情绪温度计’来衡量自己情绪的强烈程度。当我们特别开心或者生气的时候，情绪温度可能达到100度。”老师鼓励孩子们分享自己生活中情绪温度“爆表”的时刻。一个小男孩站起来说：“。。。。。。”通过这样的分享，孩子们对自身情绪的觉察能力得到了提升，也更加关注自己内心的感受。
在了解了情绪的相关知识后，孩子们最渴望的就是学会如何管理情绪，做情绪的主人。老师拿出了精心准备的“情绪管理锦囊”，与孩子们一同分享实用的情绪调节方法。
首先是“深呼吸魔法”。老师示范了正确的深呼吸姿势：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受肚子像气球一样鼓起来；再缓缓地呼气，体会肚子逐渐收缩。孩子们跟着老师一起练习，闭上眼睛，专注于呼吸的节奏。几次深呼吸之后，教室里原本活跃的气氛变得平静下来。老师笑着说：“当我们感到紧张、生气的时候，不妨试试这个魔法，它能帮我们快速平静下来。”
除了身体调节的方法，老师还分享了“合理宣泄法”和“转移注意力法”。鼓励孩子们在有情绪时，主动和家人、朋友、老师倾诉，也可以通过画画、听音乐、阅读等方式转移注意力，将负面情绪转化为积极的能量。
课程接近尾声，老师邀请孩子们写下自己的“情绪门诊卡”，在这张卡片上记录下自己今天的心情，并简要分析一下原因，总结一下保持快乐或者消除烦恼的小妙招。
这堂“做情绪的主人”课程，是“三下乡”活动中为乡村孩子们送上的一份珍贵礼物。它不仅让孩子们掌握了情绪管理的方法，更在他们心中播下了心理健康的种子。未来，这些种子将在乡村的土地上生根发芽，陪伴孩子们茁壮成长，让他们以积极乐观的心态面对生活中的风雨，拥抱更加灿烂的明天 。